এন্ডোমেট্রিওসিসের ব্যথা কমাতে যা খাবেন

এন্ডোমেট্রিওসিস একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত অবস্থা, যেখানে জরায়ুর আস্তরণের মতো টিস্যু জরায়ুর বাইরে বৃদ্ধি পায়, যার ফলে শ্রোণী অঞ্চলে ব্যথা, পিরিয়ডের সময় ব্যথা, পেট ফাঁপা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। যদিও চিকিৎসা অপরিহার্য, তবে উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে খাদ্যাভ্যাসও একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে। বিশেষজ্ঞরা আরও পরামর্শ দেন যে, প্রদাহ-বিরোধী খাবার বেছে নিলে তা প্রদাহ কমাতে এবং এন্ডোমেট্রিওসিস-সম্পর্কিত অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এন্ডোমেট্রিওসিসের ব্যথা উপশমের জন্য সেরা প্রদাহ-বিরোধী খাবার সম্পর্কে-

১. তৈলাক্ত মাছ

তৈলাক্ত মাছ খাওয়া সত্যিই সহায়ক হতে পারে। এ ধরনের মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর, যা প্রদাহ কমাতে দারুণ কার্যকর। এমডিপিআই (MDPI) কর্তৃক উইমেন জার্নালে প্রকাশিত ২০২৪ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, ওমেগা-৩ এন্ডোমেট্রিওসিসের ব্যথার সঙ্গে সম্পর্কিত প্রদাহ সৃষ্টিকারী যৌগের উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে। সর্বোত্তম উপকারের জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আপনার খাবারে তৈলাক্ত মাছ যোগ করুন।

২. পাতাযুক্ত সবুজ শাক-সবজি

পাতাযুক্ত সবুজ শাক-সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর। ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করতে এবং খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে, অন্যদিকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা প্রদাহকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সালাদ, স্মুদি বা স্যুপে পাতাযুক্ত সবুজ শাক যোগ করুন। এতে পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত হবে।

৩. বেরি

ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরি জাতীয় ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যার মধ্যে অ্যান্থোসায়ানিন রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এই ফলগুলোতে প্রচুর ফাইবারও থাকে, যা স্বাস্থ্যকর ইস্ট্রোজেন বিপাকে সহায়তা করে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ ইস্ট্রোজেন এন্ডোমেট্রিওসিসকে প্রভাবিত করতে পারে।

৪. বাদাম এবং বীজ

দৈনন্দিন রুটিনে আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ যোগ করা আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এই বীজগুলোতে ভালো ফ্যাট, ফাইবার এবং এমন সব যৌগ রয়েছে যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ফ্ল্যাক্সসিড বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে লিগনান থাকে, যা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই বীজগুলোকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার একটি সহজ উপায় হলো দই বা ওটমিলের উপর ছিটিয়ে দেওয়া।

৫. অলিভ অয়েল

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ মলিকুলার সায়েন্সেস-এর মতে, এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েলে ওলিওক্যান্থাল নামক একটি প্রাকৃতিক যৌগ থাকে, যার প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব আইবুপ্রোফেনের মতোই। মাখন বা পরিশোধিত তেলের পরিবর্তে অলিভ অয়েল ব্যবহার করলে তা ধীরে ধীরে প্রদাহ কমাতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

৬. হলুদ

হলুদে কারকিউমিন নামক একটি যৌগ থাকে, যার শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এমডিপিআই (MDPI) কর্তৃক প্রকাশিত ‘জার্নাল নিউট্রিয়েন্টস’-এর একটি গবেষণাসহ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, কারকিউমিন এন্ডোমেট্রিওসিসের কারণে সৃষ্ট প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। তরকারি, স্যুপ বা গরম দুধে হলুদ যোগ করা সহায়ক হতে পারে।

যদিও শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এন্ডোমেট্রিওসিসের চিকিৎসা করা সম্ভব নয়, তবে প্রদাহ-বিরোধী খাবার ব্যথা কমাতে এবং সার্বিক উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। তৈলাক্ত মাছ, সবুজ শাক, বেরি, বাদাম, অলিভ অয়েল এবং হলুদ সবই এন্ডোমেট্রিওসিস-বান্ধব খাদ্য পরিকল্পনার অংশ হতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের পাশাপাশি একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শও গ্রহণ করা উচিত।