থাইরয়েড: যেভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন

থাইরয়েডের সমস্যায় ভুগছেন? ওজন নিয়ে লড়াই আপনার কাছে প্রতিদিনের যুদ্ধ হয়ে উঠছে? আপনি একা নন। চিকিৎসকদের মতে, থাইরয়েডের সমস্যা হলে শরীরের বিপাকহার (Metabolism) কমে যায়। এর ফলে হজমের সমস্যাসহ ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে অনেক বেশি।

তবে সুসংবাদ হলো- সঠিক ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম আর কিছু জীবনযাপনের অভ্যাস বদল করলেই থাইরয়েডের প্রভাব অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

১. না খেয়ে বেশিক্ষণ থাকবেন না

অল্প অল্প করে বারবার খান। এতে বিপাকহার সক্রিয় থাকে এবং শরীর অতিরিক্ত চর্বি জমাতে পারে না। একসঙ্গে অনেকটা খাওয়ার অভ্যাস পুরোপুরি বাদ দিন।

২. শরীরচর্চা অপরিহার্য

জিমে হোক বা বাড়িতে- কার্ডিও, যোগাসন বা হালকা ব্যায়াম করুন নিয়মিত। এতে শুধু ওজনই কমবে না, থাইরয়েড হরমোনের কার্যকারিতাও ভালো থাকবে।

৩. মিষ্টির পরিবর্তে ফল

থাইরয়েড থাকলে মিষ্টি খাওয়া সরাসরি বিপজ্জনক না হলেও, ওজন বাড়াতে বড় ভূমিকা রাখে। তাই চিনি কমিয়ে তাজা মওসুমি ফল খান।

৪. নরম ও রঙিন পানীয় এড়িয়ে চলুন

কার্বোনেটেড ড্রিঙ্কস, প্যাকেটের জুস, প্রসেসড ফুড- এসব অতিরিক্ত ক্যালোরি জমিয়ে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে দেয়। রোজকার ডায়েট থেকে এসব বাদ দিন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুমান

গবেষণা বলছে, ঘুমের অভাব শরীরে চর্বি জমাতে সহায়তা করে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

বিশেষজ্ঞের টিপস

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে ধৈর্য ধরতে হবে। থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণ মানেই রাতারাতি ফল পাওয়া নয়- বরং দীর্ঘমেয়াদি জীবনযাপনের পরিবর্তনই হলো আসল চাবিকাঠি।